10 điều cần chú ý về dinh dưỡng khi đi xe đạp thể thao (Phần 2)

6. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ để thực hiện tốt nhất của bạn
Việc uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hiệu suất đạp xe và duy trì mức năng lượng tốt cho cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng choáng sau khi đạp xe đường dai. Vì thế, bạn nên uống từ 1.5- 2 lít nước một ngày là lý tưởng cho người đạp xe.
Khi đang trong quá trình đạp xe bạn luôn nhớ phải bổ sung nước để tránh cơ thể bị mất nước do toát mồ hôi nhiều. Tốt nhất là cứ 30 phút đạp xe bạn nên uống 500ml nước.

7. Sử dụng nhiên liệu đi xe đúng cách
Việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp người đạp xe di chuyển dễ dàng trong khoảng thời gian dài. Nếu như bạn đang muốn thực hiện một chuyến đạp xe đường dài bạn nên tăng cường lượng carbohydrate sẽ giúp hỗ trợ hiệu suất tốt hơn. Theo nghiên cứu của chuyên gia đinh dưỡng bạn nên bổ sung từ 30g - 60g carbohydrate cho mỗi giờ đạp xe.
 

8. Thức ăn phục hồi - khi nào và những gì để ăn sau khi bạn đạp xe
Thời điểm nạp thức ăn tốt nhất là 20 phút đầu tiền sau khi đạp xe. Bởi nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho hệ thống cơ bắp. Tốt nhất bạn nên ăn một bữa giàu carbohydrate hoặc uống nước trong giai đoạn này sẽ cải thiện tốc độ nạp năng lượng của bạn.

Ngoài ra, thức ăn phục hồi cho buổi đạp xe nên có thêm protein vì sẽ làm giảm khả năng bị thương, hỗ trợ phục hồi cơ và làm giảm đau cơ. Những thực phẩm tốt bạn nên bổ sung như sữa, sữa chua, đậu nành, khoai tây,...

9. Caffeine - Tốt hay xấu cho bạn?
Nhiều người cho rằng caffeine có thể giúp tăng hiệu suất và sản lượng điện tăng lên. Tuy nhiên, nếu uống caffeine trong khí hậu nóng thì không có lợi. Vì nó khiến bạn bị mệt mỏi, huyết áp và hệ thống tim mạch cũng bị ảnh hưởng.

10. Đưa ra thời gian dinh dưỡng trước khi đi xe
Để đảm bảo sức khỏe trước khi đạp xe khoảng 90 phút bạn nên ăn để dạ dày kịp co bóp và chuyển hóa hấp thụ năng lượng cần thiết. Trong thực đơn hàng ngày bạn nên chia nhỏ bữa ăn với bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và chiều.
Với các bữa ăn bạn nên chọn một bữa ăn có ít chất béo carbohydrate hoặc bữa ăn với một lượng nhỏ protein vì nó sẽ được tiêu hóa nhanh hơn.

Hi vọng với những thông tin chia sẽ về dinh dưỡng trên đây sẽ giúp ích cho người đạp xe.

Xem thêm: pin xe đạp điện histasa