Hotline: 0983388185
Giỏ hàng 0 item(s)
0 item(s)
support
 

4 kĩ thuật giãn cơ tốt nhất dành cho người đạp xe

 Cơ bắp dẻo dai và linh hoạt là điều cần và đủ để bạn vượt qua những chuyến đi đạp xe dài.

Cơ bắp dẻo dai và linh hoạt là điều cần và đủ để bạn vượt qua những chuyến đi đạp xe dài. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì giãn cơ thường xuyên sau mỗi buổi chạy xe sẽ giúp cơ bắp mau chóng phục hồi và tránh được những chấn thương.
Với bài viết ngày hôm nay, chúng tôi xin chỉ ra 4 kĩ thuật giãn cơ tốt nhất dành cho người đạp xe.

1. Giãn vùng dải chậu chày
Dải chậu chày là một dây chằng nằm ở mặt ngoài đùi kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối và nối xương chậu với xương chày. Dải chậu chày bị đâu khi dây chằng bị bó và viêm. Nó sẽ khiến mỗi khi lực tác động lên vùng đầu gối trong quá trình hoạt động.

Để giãn vùng dây chằng này bạn sẽ cần có một trục lăn thể thao. Bạn nằm nghiêng 1 bên và đặt từ vùng đùi cho đến vùng đầu gối của chân bị đau lên trục lăn. Chân còn lại sẽ đặt chéo và sử dụng tay để cân bằng trọng lượng. Tiến hành lăn lên và xuống trong 60 giây, sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại.
 


2. Giãn cơ đùi trước
Cơ đùi trước là một trong những nhóm cơ lớn và quan trọng đối với người đạp xe. Vì vậy, nhóm cơ này cần được làm nóng và giãn cơ kỹ lưỡng. Để giãn cơ đùi trước bạn có thể đứng hoặc năm.

Khi đứng giãn cơ bạn tựa một tay vào tường hoặc ghế, sau đó tay còn lại còn giữ và kéo một chân cho đến khi vùng cơ đùi được giãn hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20 giây sau đó lặp lại với chân kia

Còn với nằm giãn cơ thì áp dụng tương tự chỉ có một điểm khác là bạn sẽ nằm trên bề mặt phẳng, một tay thả lỏng trên sàn và tay còn lại giữ. Sau đó kéo một gót chân về phía lưng cho đến khi vùng cơ đùi trước được giãn tối đa và giữ 20 giây sau đó lặp lại với chân kia

3. Giãn vùng cơ hông
Để giãn vùng cơ hông có hai cách là động tác khuỵ gối và động tác lăn trên trục. Đối với động tác khuỵ gối, bạn chỉ việc hạ thấp người và cong một chân lên, còn chân kia duỗi thẳng, sau đó đưa vùng hông về trước để giãn cơ tối đa.
Còn động tác lăn trên trụ bạn đưa vùng mông lên trục lăn và thực hiện động tác lên, xuống 20 giây.

4. Giãn vùng cơ mông
Một trong những cơn đau phổ biến nhất đối với người đạp xe là đau vùng cơ mông. Nguyên nhân là do bạn không căn chỉnh xe đạp, ngồi sai vị trí yên, kích thước xe không phù hợp hay sử dụng vùng cơ đùi quá nhiều khiến vùng cơ mông bị ép.
Để giãn cơ vùng này bạn chỉ cần thực hiện tư thế ngồi duỗi một chân và chân còn lại gập ngang cong khoảng 45 độ. Sau đó ép sao cho mắt cá và và đầu gối chạm xuống mặt đất, để một bên vùng cơ mông được giãn căng hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20s sau đó làm ngược lại tương tự với bên kia.

Trên đây là 4 kĩ thuật giãn cơ tốt cho người đạp xe. Hi vọng bài viết đã hữu ích cho các bạn!

Xem thêm: xe đạp mini nhật