Hotline: 0983388185
Giỏ hàng 0 item(s)
0 item(s)
support
 

5 mẹo đơn giản giúp tăng công suất khi đạp xe

 Nếu có công suất đạp xe tốt bạn sẽ vừa phát triển được những kỹ năng cần thiết, tiết kiệm được kha khá thời gian và giảm sức lức đáng kể. Vậy làm sao để tăng công suất khi đạp xe?

Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ chỉ bạn 5 mẹo đơn giản giúp tăng công suất khi đạp xe nhé!

1. Đi xe với bánh răng lớn hơn
Để có nhiều tốc độ trên một chiếc xe đạp thì việc được trang bị hệ thống líp và đĩa nhiều tầng là rất cần thiết. Để tăng công suất đạp xe bạn hãy đi với bánh răng lớn hơn. Ví dụ như nếu đi trên một ngọn đồi thì sự kết hợp bánh răng 34×19 sẽ tăng tốc cưỡi hơn.
Việc này sẽ làm gia tăng sức mạnh đáng kể và mang lại hiệu quả cao cho với công suất đạp xe đạp lớn hơn.

2. Đi lên dốc
Để tăng công suất đạp xe thì việc đi lên dốc là một những mẹo tuyệt vời để bạn có thể tăng sức bền cho cơ bắp và tăng lực đạp trung bình hiệu quả khi leo dốc. Nếu thường xuyên luyện tập đi lên dốc thì công suất đạp xe của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Và đây cũng là cách mà nhiều tay đua chuyên nghiệp áp dụng.
 


3. Đi xe trong gió
Đi xe trong gió là cách tuyệt vời để bạn có thể cải thiện được độ bền cơ bắp. Mẹo này sẽ giúp bạn tăng tốc vào mỗi hướng gió và cải thiện được kĩ năng sử dụng bánh răng cỡ vừa với phạm vi tốc độ là 90 vòng /phút. Đồng thời giúp bạn giữ lực đó trong suốt chiều dài của gió.

4. Sử dụng các bài tập tạo khối
Việc sử dụng các bài tập tạo khối cũng là cách rất hiệu quả để quá trình thích ứng sinh lý và tăng đáng kể sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đảm bảocơ thể đủ lượng thời gian để phục hồi khi tập luyện.

5. Thực hiện quy tắc 75%
Quy tắc 75% là 75% quãng đường đi của bạn hoặc thời gian nên bằng hay thấp hơn 75% nhịp tim tối đa (MHR). Nói dễ hiểu thì ít nhất 3/4 khóa đào tạo hàng tuần của bạn nên diễn ra tại các Khu 1 và 2. Hầu hết các hoạt động đi xe đạp phải bao gồm việc có thể phục hồi tốt và xây dựng lấy độ bền. Vậy làm thế nào để đi xe đạp nhanh hơn thì cần thường xuyên đạp xe hơn. Đây cũng là điều để quy tắc này phát huy công dụng.

Hi vọng với 5 mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn cải thiện được công suất đạp xe. Truy cập thường xuyên trang chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!

Xem thêm: xe đạp touring nhật