Cách làm nóng cơ thể trước khi đạp xe

Việc tập luyện và làm nóng cơ thể trước khí đạp xe là vô cùng quan trọng. Bởi nó sẽ giúp người đạp xe loại bỏ mệt mỏi và ngăn ngừa chấn thương thể thao.
Sau đây là cách làm nóng cơ thể đúng chuẩn trước khi đạp xe.

Tuyệt chiêu kéo dãn khi trên xe đạp
Trước khi đạp xe bạn nên tập kép dãn cơ. Việc này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng hàm lượng oxy trong tế bào, tăng cường hoạt động thần kinh và hiệu quả tim phổi, các khớp hoạt động. Đồng thời nó sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Vì thế, trước mỗi khi đạp xe bạn cần chú ý kéo dãn cơ nhé.

Để kéo dãn cơ bạn nên bắt đầu bài tập khởi động 60 phút trước khi đạp xe. Trong đó là 30 phút kéo dãn gân cơ và 30 phút khởi động đạp xe đạp địa hình nhịp tim 120bpm.
 

Việc kéo dãn cơ cũng để phòng ngừa chuột rút và phục hồi sự mệt mỏi. Nhất là với những chặng đường đi dài 100km.

Nếu như đạp xe vào mùa lạnh hay xuống dốc ở vùng núi thì các ngón tay cùng cổ tay sẽ bị tê buốt do lạnh. Để giảm bớt tình trạng này thì bạn nên tập tay trái phải luân phiên nhanh thả lỏng xoay khoảng 20 lần để đưa máu đến đầu ngón tay, phục hồi cảm giác.

Cách “căng dãn cơ” phù hợp nhất cho hoạt động đi xe đạp
Trước khi bắt đầu đạp xe bạn cần tiến hành kéo dãn cơ bắt đầu từ cổ và đi xuống bàn chân. Trên đường đi hoặc sau chuyến đi tiến hành kéo dãn cơ lại ngược lại bắt đầu từ chân và đi lên đến cổ. Việc tạo thói quen kéo dãn cơ sẽ giúp duy trì sự mềm mại của cơ xương tránh bị bị bong gân. Những động tác Yoga và vận khí thái cực quyền đều là những động tác kéo dãn tốt cho dân đi xe đạp.

Một số bài tập làm nóng cơ thể trước khi đạp xe
- Vòng mắt cá chân: Đứng bằng một chân với các ngón chân làm trung tâm của vòng tròn, thư giãn các khớp mắt cá chân và thay đổi động tác giữa bên trái và bên phải. Mỗi bên thực hiện 12 lần.
- Gập duỗi uốn cong: Thực hiện bài tập này như sau chân thẳng đứng, tay trống eo, cơ thể từ từ về phía trước, đầu và vai trong một đường thẳng.
- Đứng thẳng và đá như sau: Đứng trên một chân và chân còn lại nâng cao, thẳng chân và đá mạnh về phía trước. Thay đổi chân và thực hiện mỗi bên 12 lần.

Trên đây là cách làm nóng cơ thể trước khi đạp xe. Hi vọng bài viết đã hữu ích với các bạn!

Xem thêm: xe đạp nhật