Cách phòng tránh những chấn thương trong đạp xe (Phần 1)

Với bài viết này, chúng tôi xin đưa ra một số biện pháp phòng tránh những chấn thường khi tham gia đạp xe nhé!

1. Đau cổ và vai
Trong bộ môn đạp xe nếu bạn sử dụng một pô tăng (stem) quá ngắn khiến toàn vai và cổ bị ép phải chịu lực của toàn bộ thân trên. Việc này sẽ dẫn tới những cơn đau ở cổ và vai.

Bên cạnh đó, đau cổ và vai cũng có thể do vị trí pô tăng của bạn quá thấp. Để tránh chấn thương ở vùng này bạn hãy thêm một hoặc hai miếng đệm (spacer) lên cổ phuộc để nâng pô tăng lên hoặc lật ngược pô tăng để tăng độ cao cho ghi đông.
Ngoài ra, nếu cơ cổ và vai của bạn thường gồng một cách vô thức khi đạp, nhất là trong những lúc đạp nặng cũng khiến bạn gặp phải chấn thương cổ và vai. Vì thế, hãy ghi nhớ thả lỏng thân trên khi đạp 5-10 phút một lần, chú ý tư thế ngồi giữa lưng – cổ – và đầu.
 

2. Đau lưng (nhất là vùng thắt lưng)
Nguyên nhân dẫn tới những cơn đau lưng là do bạn thường xuyên ngồi sai tư thế. Những trường hợp điển hình của việc ngồi đạp xe sai tư thế như yên xe quá cao, yên kéo quá nhiều về phía sau, trong khi đó pô tăng lại quá dài và để ghi đông quá thấp.
Với việc ngồi ở tư thế này thì 90% là bạn bị đau lưng. Biện pháp tốt nhất để tránh đau lưng là fit xe cho hợp lý. Mẹo này sẽ vừa giúp bạn có thể ngồi đạp 3-4h mà vẫn cảm thấy thoải mái mà còn cân bằng được giữa sự thoải mái và tốc độ nhanh.

3. Đau đầu gối
Đây là một trong những chấn thương phổ biến ở bộ môn đạp xe. Nguyên nhân của chấn thương này là do bạn đặt yên xe quá thấp hay quá cao. Nếu như yên quá thấp sẽ khiến cho đầu gối bị trùng xuống. Còn yên quá cao sẽ làm cho hông của bạn đảo sang hai bên khi đạp và gây áp lực cho lưng.

Cách đơn giản để tránh bị đau đầu gối là bạn cần fit xe. Sau khi fit xe bạn nên đi thử nhiều lần để xem cảm giác ở chân, hông, lưng đã thoải mái chưa. Hoặc bạn có thể chọn một công cụ thấp hơn và nâng cao nhịp sẽ giảm đi những áp lực trên hông giúp ngăn ngừa cơ bị cứng, căng đùi.

Trên đây là phần 1 của cách phòng tránh chấn thương khi đạp xe. Đừng bỏ lỡ phần tiếp theo của chuyên mục bài viết này nhé!

Xem thêm: xe mini nhật bãi