Khi đạp xe leo dốc bạn nhất định phải nhớ 7 điều này

Dưới đây là 7 điều bạn cần ghi nhớ khi đạp xe leo dốc để đảm bảo an toàn nhé!

1.    Thư giãn
Nhiều người khi đạp xe leo dốc thường nắm tay lái rất chặt và đây là điều không nên. Bởi để tiết kiệm sức và dễ phản ứng khi gặp chướng ngại vật trên đường thì bạn nên thả lỏng tay một chút khi đạp xe leo dốc.

2.    Sử dụng chuyển tốc cao
Nếu như lực chân của bạn không cho phép khi lên dốc thì cũng cần phải cố gắng đảm bảo mỗi phút được khoảng 70 vòng. Vì nếu bạn đạp chậm sẽ khá nặng, làm tim đập nhanh, tiêu hao năng lượng, cảm thấy rất mệt và kiệt sức. Cho nên khi đạp xe leo dốc bạn hãy tập trung lực vào chân và đạp hoàn chỉnh mỗi vòng.

3.    Kết hợp sử dụng các nhóm cơ khác nhau
Nếu như bạn phải đạp xe leo dốc dài thì có thể di chuyển vị trí mông, ngồi dồn về phía trước. Bởi nếu bạn ngồi dồn về phía sau thì sẽ phải sử dụng cơ mông và hiệu quả thấp. Việc này sẽ giúp bạn kết hợp được giữa hai nhóm cơ mông và đùi một cách tốt nhất.
 
4.    Thay đổi thói quen hít thở
Hít thở cũng là điều bạn cần ghi nhớ khi đạp xe leo dốc. Bởi nó sẽ giúp bạn cải thiện luồng khí để tránh mất sức. Đa phần thì việc đạp xe leo dốc sẽ khiến chúng ta thở gấp và không ổn định. Điều này bạn cần thay đổi này để đạt được hiệu quả tốt ưu.
Nói chung bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa đạp và thở. Chỉ trừ những dốc ngắn thì không cần phải chú trọng vào nhịp độ này.

5.    Leo dốc theo trình tự
Khi đạp leo dốc ở những nơi khúc khuỷu thì việc làm theo trình tự rất quan trọng. Bởi vì khi leo dốc thì lực của bạn sẽ yếu mà lại gặp phải chướng ngại vật thì nó càng làm mất sức nhiều hơn. Cho nên bạn cần tránh những đoạn đường khó đi và cần nhìn xa một chút, khoảng 6,7,10m chẳng hạn.

6.    Đạp xe ở đường ngoằn ngoèo
Khi xe đạp đang lên dốc mà gặp phải khúc cua ngoằn ngoèo thì cần cố gắng đi men theo đường làn ngoài cùng. Cho dù nó dài một chút nhưng sẽ đảm bảo an toàn cho bạn.

7.    Cố gắng tập trung về phía trước
Yếu tố tập trung là điều mà bạn nhất định phải ghi nhớ khi đạp xe leo dốc. Bởi chỉ cần bạn chuyển hướng một chút là có thể làm tăng lực cản lên chính chiếc xe của mình. Hơn nữa, nếu không tập trung bạn sẽ gặp tai nạn khi đang tiến hành leo dốc đấy nhé.
Hi vọng bài viết này của chúng tôi đã giúp ích cho bạn trong chuyến đi bằng xe đạp sắp tới!

Xem thêm: xe đạp điện mini nhật