Làm gì để tránh đau cơ khi đi xe đạp thể thao?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi tới các bạn cách tránh đau cơ khi đi xe đạp thể thao nhé!

Điều cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao
Đau cơ sẽ xảy ra khi bạn tập một bài tập mới hoặc tăng lên cường đô luyện tập. Việc tăng lên cường độ luyện tập sẽ khiến tăng áp lực lên khi các cơ bị đau và ngay sau đó chúng sẽ có thể trở lại bình thường.
Những cơn đau thông thường sẽ gây khó chịu trong khoảng thời gian từ 2 – 3 ngày sau khi luyện tập. Khoảng thời gian này cơ thể sẽ tự cân bằng khiến cho các cơ bắp của bạn to chắc khỏe hơn.
 

Để tránh những cơn đau ảnh hưởng tới tinh thần và cuộc sống bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau:
- Trước khi đi xe đạp bạn nên thực hiện một số động tác căng cơ nhẹ nhàng.
- Sau khi đạp xe xong bạn thực hiện massage nhẹ nhàng cơ bắp
- Dùng đá để chườm giảm sưng và chườm ấm để có thể giúp tăng cường máu lưu thông đến các cơ bắp
- Nghỉ ngơi thư giãn để các cơ có thời gian phục hồi
- Dùng một số loại thuốc chống viêm cơ không chứa chất steroid (NSAID)

Nếu như những cơn đau sau 2-3 ngày vẫn chưa biến mất thì rất có thể bạn đã bị chấn thương do căng cơ hoặc co kéo cơ. Với trường hợp này bạn cần thực hiện những biện pháp nghỉ ngơi thích hợp, chườm lạnh và sử dụng băng ép tốt nhất để có thể cải thiện. Đồng thời, nên tới thăm khám bác sĩ để có phương pháp xử lý tốt nhất.

Làm sao để phòng tránh đau cơ khi đi xe đạp?
Để giảm thiểu tối đa nguy cơ đau cơ bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Khởi động nhẹ để giúp cho các cơ được giãn ra tốt nhất và tránh ảnh hưởng lớn đến các cơ bắp. Trước khi đi xe đạp nên tiến hành những động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm tại chỗ
- Uống đủ nước sẽ giúp bạn điều chỉnh được thân nhiệt của cơ thể, bôi trơn được các khớp và điều chỉnh được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Nghỉ ngơi thư giãn sau tập là rất quan trọng, vì đây là một trong những thời gian vô cùng quan trọng để phục hồi những cơ bị tổn thương tốt nhất .
- Đi xe đạp đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những tổn thương tốt nhất và tránh được những vấn đề liên quan đến cơ bắp.
- Thực hiện giãn cơ khi kết thúc quá trình luyện tập sẽ giúp làm tăng lên tính đàn hồi của hệ thống cơ, khiến cho lượng máu chảy về tim dễ dàng hơn.
- Hiểu được sức mình, không nên tập với cường độ quá cao vượt qua ngưỡng cho phép của sức.

Hi vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau cơ sau khi đi đạp xe!