Mẹo cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe

Hoạt động đạp xe sẽ khiến cơ thể bạn đổ nhiều mồ hôi và dễ bị mất nước nếu không bổ sung kịp thời. Vì thế, hầu hết các tay đua chuyên nghiệp và dân đạp xe thường trang bị thêm bên mình một bình nước để giải khát. Nhưng cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe như thế nào mới mới tốt?

Với bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ bạn mẹo cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe nhé!

Cấp nước trước khi đạp xe
Khi đạp xe đạp bạn nên thường xuyên uống nước với dung tích là 250ml cho mỗi 20 phút đạp xe để tránh tình trạng mất nước cơ thể với phương pháp cấp nước trước. Trước khi bắt đầu đạp xe khoảng 15 phút bạn nên uống 2 cốc nước. Bạn đừng lo vì sợ bị đi tiểu khi uống 2 cốc này vì theo các chuyên gia khoa thận thì đây không phải là lượng nước quá nhiều khiến cho nước tiểu gây sức ép nên bàng quang được.
 

Cấp nước đúng lượng cơ thể cần
Khi uống ước dù là trước hay sau thì bạn cần nhớ rằng cơ thể chỉ xử lý được một lượng nước nhất định mà thôi. Vì thế bạn không nên uống quá nhiều nước, bởi sẽ bị hiện tượng dư thừa nước.

Hiện tượng dư thừa nước sẽ xảy ra khi các tế bào trong cơ thể hấp thụ quá nhiều nước. Nếu như hiện tượng này bị lặp lại liên tục thì sẽ dẫn đến giảm natri trong máu và nguy cơ tử vong là khá cao.

Bù nước sau khi đạp xe
Sau khi đạp xe xong bạn cũng cần biết cách bù nước. Bạn nên uống nước một cách từ tốn, uống nước dù không hề khát. Cách tốt nhất là bạn cân trọng lượng trước khi đạp xe và sau khi đạp xe.

Sau đó, bạn sẽ uống nửa lít nước với mỗi 0.5kg sút giảm và số lượng ít hơn hay nhiều hơn tùy theo khối lượng hao hụt. Tuy nhiên, do sau khi đạp xe xong bạn đang ở trạng thái thiếu hụt narti và có nguy cơ hạ hạ natri máu cao. Vì thế, bạn nên có một bữa ăn phục hồi hoặc đồ uống được tăng cường điện giải.

Nếu như bạn băn khoăn không biết cơ thể đang mất nước hay không thì có thể mua một số thiết bị theo dõi sức khỏe có chức năng kiểm tra tỷ trọng của nước tiểu. Những thiết bị này sẽ cho bạn biết được chính xác cơ thể bạn đang mất nước hay không.

Trên đây là cách cấp nước cho cơ thể trước và sau khi đạp xe. Hi vọng bài viết đã mang lại vài thông tin bổ ích tới các bạn. Liên hệ hotline của chúng tôi để được tư vấn về các dòng xe đạp nhé!

Xem thêm: pin xe đạp điện nhật bãi