Nằm lòng 3 kỹ thuật thở để đi xe đạp hiệu quả hơn

Dưới đây là thông tin chi tiết về 3 kỹ thuật thở để việc đi xe đạp hiệu quả hơn nhé!

1. Kỹ thuật thở bằng bụng khi đi xe đạp
Kỹ thuật thờ bằng bụng là sử dụng cơ hoành của bạn để đẩy nhiều không khí vào ra khỏi phổi càng tốt. Với kỹ thuật thở khi đạp xe sẽ giúp cho nhịp thở của bạn giảm xuống còn khoảng 10 nhịp mỗi phút và mang lại nhiều lợi ích.
Cách thức thực hiện kỹ thuật này như sau:
- Thở ra trong ba giây và sau đó là hít vào trong khoảng thời gian ba giây.
- Đặt tay lên xương ức và đỉnh bụng để có thể cảm nhận dạ dày khi cố gắng đẩy khí ra sau mỗi lần hít/ Đồng thời ngậm khí trong mỗi lần thở ra .
 

2. Đếm nhịp thở bằng nhịp đạp
Việc kiểm soát soát hơi thở của mình trên xe đạp, nhất là ở địa hình gồ ghề hay khi đi xe đạp leo núi là  một thách thức. Để kiểm soát được nhịp thở bạn có thể theo nhịp điệu bàn đạp sẽ giúp bạn tập trung trở lại nhịp thở.
Lưu ý, tốt nhất bạn nên thử với những huấn luyện viên tại nhà hoặc tịa những khóa học quen thuộc bằng phẳng.
Để thực hiện kỹ thuật thở này bạn tiền hành như sau:
- Hít vào 3 lần để không khí tự nhiên mà không cần tới nhiều lực
- Thở ra khi thực hiện 6 cú đạp xuống buộc cho không khí có thể thoát ra bằng một âm thanh rõ có thể nghe được.
- Tập trung và ép các cơ bụng về phía cột sống của bạn trên mỗi lần thở ra
- Thay đổi số lần đạp trên các địa hình và dung tích của phổi.

3. Độ cao thở
Nếu như hai kỹ thuật trên giúp mang bạn có thể thở bụng và đạp xe  thì kỹ thuật này lại mang đến điều tuyệt vời hơn. Để thực hiện được kỹ thuật thở này bạn áo dụng như sau:\
- Đi bộ với tốc độ bình thường và thở ra, nín thở khi đi bộ trong khoảng 10 bước
- Thực hiện hít thở bình thường trong khoảng 2 – 3 bước. Sau đó, trong 15 bước đi bộ lại thở ra, nín thở. Tiến hành lặp lại tăng các bước thêm 5 cho tới khi bạn đạt 50
- Sau đó bạn có thể tiến hành thực hiện kỹ thuật này trên một chiếc xe đạp với những cú đạp xe. Lưu ý, đi xe với tốc độ vừa phải với khoảng 90 rpms và hít vảo 2 nhịp - nín thở 2 nhịp và thở ra trong 4 nhịp.

Trên đây là 3 kỹ thuật thờ giúp bạn đi xe đạp hiệu quả hơn. Truy cập trang chúng tôi thường xuyên để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé!

Xem thêm: xe đạp nhật bãi tại hà nội